przed treningiem

1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem kajaki. Dlaczego tak sie dzieje czy to jest prawidlowe czy nie. Co poradzicie? moga to byc braki w witaminach (magnez), takze pierwsze oznaki [...]

[...] bo jak zjem za dużo, to straszne bąki puszczam Dosłownie za 10 min wchodzi na scene ryż paraboliczny(1 torebka bez niczego) jako dawka "niskich" węgli 2 h przed treningiem. 45 min przed treningiem: -beta-alanina; -recovery drink; -guarana. Podczas treningu iso active z zieloną herbatą. Po treningu wp 80 + banan Dziś suple będą [...]

[...] jasne z szynką <-tu się zaczyna chit, bo ugotowałem sobie w domu 2 jaja na twardo do pracy i zapomniałem wziąć z pośpiechu -na mieście(tu mnie zlinczujecie,bo... to 3h przed treningiem było): kebab z frytkami i surówką <- to wszystko dlatego, że od razu po pracy byliśmy oglądać mieszkania, a że byłem głodny jak wilk i mieliśmy 30 min do [...]

dex nie bez przyczyny ma 2 nagany od Tomka ;-) żadna z nich nie jest uzasadniona nieodpowiednim zachowaniem. @Tomq jak wrzuciłbym po treningu 3-4g betki to przed treningiem już pasować ? czy też wrzucać ? :-D ja bym dal przed treningowo, nie dosc, ze masz korzysci takie jak ze stosowania po, to dodatkowo korzystasz z efektu doraznego czyli [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 4x100kg TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg 2. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12/12/10/10 BRZUCH Unoszenie nog w zwiesie na drabinkach: 4 serie z 10kg hantelka 12-10 powtorzen DIETA Wczoraj pol dnia po za domem [...]

[...] wloskie 30g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 10g 4. Łopatka wieprzowa 250g 5. Frytki 325g + schab wieprzowy 200g + surowka 6. 30g whey c-6 + lyzka masla orzechowego http://i58.tinypic.com/28kof3t.jpg Suplementacja: AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - po treningu BCAA Powder - 20g przed treningiem

[...] ramion bokiem ze sztangielkami: 15x17kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x15kg 4. Facepull: 4x 15-12 5. Szrugsy ze sztangielkami: 20x 35kg, 20x35kg, 20x40kg, 15x40kg Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 2. Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x 12-10 3. Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 3x 12-10 [...]

[...] wloskich 3. Zupa jarzynowa, piers z kurczaka 250g + 50g orzechow wloskich 4. Schab 200g + 1 kromka chleba zytniego 5. Schab 200g + kasza gryczana 100g + surowka 6. Whey C-6 30g SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - po treningu + do omletu, na noc BCAA Powder - 20g przed treningiem

[...] Wznosy ramion bokiem stojąc: 20x15kg, 15x23kg, 12x23kg, 15x18kg 4. Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia siedząc: 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12x23kg BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x47,5kg 2. Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 10-12 powt. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt [...]

[...] slonecznik 20g + wiorki kokosowe 20g 4. Łopatka wieprzowa 250g + papryka, rzodkiewka 5. Kasza gryczana 100g + karkówka 250g http://i61.tinypic.com/10mpgl2.jpg 6. Whey C-6 + lyzka masla orzechowego SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - 50g po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem

[...] 12x50kg , 10x75kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x105kg, 10x90kg+8x60kh TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x52,5kg, 8x50kg 2. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x 15-12 BRZUCH: unoszenie nóg w zwisie na drążku z ciężarem 4x10-12powt. DIETA 1. jaja gotowane 5 szt. + Chleb zytni razowy 70g + majonez 10g [...]

[...] dodatniej: 12x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 4x107,5kg, 12x90kg TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x57,5kg 2. Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4x 12-10 powt. BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4x 12-10 powt. z ciężarem 17kg 2. TRX Crunch 4x20powt. DIETA 1. Omlet: 5 całych [...]

[...] 180g + chleb zytni razowy 70g + zupa ogórkowa http://i62.tinypic.com/2iw4yna.jpg 4. Schab 220g + kawa z maslem 15g 5. Schab 200g + ziemniaki 400g + surowka 6. Orzechy wloskie 30g + 50g whey c-6 SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - 50g po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem

[...] sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x32,5kg, 10x40kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x18kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x15kg 4. Face pull 4 x 12-15 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 8x50kg 2. Uginanie na modlitewniku: 3x 10-12 powt. 3. Uginanie młotkowe hantlami: 10x23kg, 8x23kg, 12x15kg DIETA 1. [...]

[...] 20g rodzynek 4. Schab 200g + 3 wafle ryzowe 5. Frytki 400g + kotlety rybne z dorsza 225g + surowka 6. 50g whey c-6 http://i59.tinypic.com/2mq2mfn.jpg SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - 50g po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-27 10:48:07

[...] 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 2. Pompki na poręczach(dawno nie robiłem z powodu barku, ale w końcu spróbowałem z własnym ciężarem ciała): 2 serie po 25 powtórzeń 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x 12-10 powt. DIETA 1. Chleb żytni razowy 65g + schab 190g + ser żółty 30g http://i58.tinypic.com/16gbk1g.jpg 2. Ser biały 275g + orzechy [...]

[...] 3. Ser twarogowy chudy + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g + rodzynki 20g 4. Schab 200g + brokuły 5. Schab 200g + frytki 400g + surowka 6. Whey C-6 50g + orzechy wloskie 30g http://i59.tinypic.com/24qidsn.jpg SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Whey C-6 - 50g po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem

[...] 50g 5. Kotlety mielone z karkówki 200g + ziemniaki 400g + surówka z czerwonej kapusty 6. Whey C-6 50g + orzechy włoskie 30g + słonecznik 20g SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Whey C-6 - 50g po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-08 20:11:49 Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-08 [...]

[...] siedząc 4x 15-12 powt. TRICEPS (krótsze przerwy niż ostatnio więc siła mniejsza) 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 15x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x50kg 2. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12-10 powt. DIETA 1. Jajecznica 5 całych jaj, kiełbasa krakowska sucha 50g, chleb żytni razowy 70g + maslo 10g 2. Ser twarogowy chudy 275g, [...]

[...] 10g 3. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 220g + warzywa 4. Wafle ryżowe 6 szt. z pastą z makreli 5. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + warzywa SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania